Saya tidak jongkok … untuk berbagi-end bundar

berbagi perhatian!

Membagikan

Menciak

Membagikan

Suatu hari bersalju di musim dingin lalu saya membawa anak -anak itu ke mal untuk membiarkan mereka kehabisan energi dan mengurangi demam kabin. Ketika kami berjalan -jalan dan melihat ke jendela, saya kebetulan melihat refleksi saya di cermin dan mengamati sesuatu yang mengerikan. Saya punya ibu. Apa itu pantat ibu, Anda bertanya? Butt ibu adalah produk dari kardio yang juga banyak dan tidak cukup otot, menghasilkan tidak bentuk. Rangsangan ini juga disebut sebagai roti pancake dan sindrom Hiney datar. Biasanya ditutupi oleh kaus panjang dan celana jeans Angkatan Laut tua. bagian terburuk? Saya tidak tahu saya telah ditimbulkan olehnya.

Ketika saya berjalan oleh celah dan mengamati kurangnya Badonkadonk, saya berhenti mati di jalur saya. Apakah itu benar -benar gelandangan datar saya di cermin? Bagaimana saya membiarkan ini terjadi? Saya yakin saya melakukan semua hal ideal. Saya jongkok. Saya berlari. Berapa banyak lagi waktu yang harus saya habiskan di pusat kebugaran untuk memiliki pantat yang bagus, bulat, bergelembung?

Nah, ternyata saya tidak perlu biaya lebih banyak waktu di gym, saya hanya perlu biaya waktu saya melakukan latihan yang ideal. Jongkok dan berlari sangat bagus. Sungguh, mereka adalah dua dari banyak metode favorit untuk menghabiskan waktu saya. Tetapi sejauh aktivasi gluteal (memanfaatkan otot pantat Anda yang sebenarnya), mereka tersedia di belakang (dapatkan, di belakang?) Beberapa gerakan lainnya. Ingin membangun pembuat uang Anda? Coba gerakan ini lain kali Anda pergi ke gym:

1. Lunges. Ada begitu banyak varietas lunge yang berbeda. Stasioner, berjalan, lateral, bergantian, ditinggikan, tertimbang, dan banyak varietasnya. Lunges dapat mengenai area bagian atas dan bawah, dan bagian dalam dan luar dari tuckus Anda. Coba beberapa, lihat apa yang Anda pikirkan. Saya tahu bahwa Anda akan sangat tidak menyukai mereka yang Anda sukai.

2. Jembatan Glute. Tentu mereka mungkin terlihat lucu, tetapi jembatan glute sangat bagus untuk membangun barang rampasan berbentuk bulat. Mereka kunci di sini adalah mengemudi dengan tumit sambil berbaring di punggung Anda memberikan tekanan pada rantai posterior Anda.

3. Deadlifts. Aku berbohong. Squat bukan lift favorit saya. Deadlifts karena mereka sangat menyenangkan. Mengapa? Karena ada sesuatu tentang memilih sesuatu yang berat. Sejauh kemanjuran, pergerakan dan hasil akhir deadlift sangat hebat untuk mengaktifkan sampah itu di bagasi. Deadlifts mendapat rap buruk karena banyak orang melakukannya dengan bentuk yang buruk. Jika Anda mulai ringan, fokuslah pada bentuk, dan tangkap semua tempat yang ideal, maka Anda akan (secara harfiah) mengangkat diri Anda dari licin menjadi padat.

4. Superman. Meletakkan kesepakatan dengan pertama di lantai mungkin tidak kebisingan seperti ide Anda tentang kesenangan, tetapi percayalah, itu sepadan. Latihan Superman menargetkan dan mengisolasi otot gluteal yang menghasilkan pergeseran halus dari hamstring ke pantat dan bentuk pipi bundar yang bagus.

5. Ekstensi Penculikan Pita. Gerakan ini adalah dasar dan dapat dilakukan di mana saja yang dapat Anda pasang pita (kaki meja dapur berfungsi dengan baik sebagai jangkar.) Hanya beberapa set ini di setiap sisi akan membentuk bagian luar rampasan Anda menyelesaikan pengembangan Anda Punggung yang bulat sempurna.

Bonus: Seperti squat? Coba Sumo Squat. Oke, saya tahu saya menyatakan bahwa squat tidak ideal untuk menyembuhkan roti pancake, tetapi variasi klasik ini bekerja dengan baik untuk hal itu. Jaga agar berat badan dan repot -tanya dan, saya janji, pantat Anda akan merasakannya.

Jika Anda mengalami dari Mom Butt, jangan khawatir, ada harapan dan itu jauh lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Hanya dua hingga tiga hari seminggu, tekan gerakan ini selama empat set delapan hingga sepuluh repetisi. Sebelum Anda menyadarinya, ujung belakang Anda akan menjadi sorotan yang lentur dan bulat dari tubuh Anda. Tidak perlu menutupinya dengan kaus panjang dan pudar dari musim lalu. Bahkan, Anda bahkan mungkin cenderung mengguncang beberapa celana yoga ke pertemuan PTA Anda berikutnya!

Tentang Penulis:

Mandy Skinner adalah penulis The Soccer Mom With Muscles Blog. Dia adalah ibu dua anak yang bangga, Sean dan Sarah, selain instruktur kebugaran pribadi dan pelatih nutrisi yang didedikasikan untuk hidup sehat dan bahagia. Dia telah berkompetisi di CrossFit, powerlifting, dan saat ini sedang bersiap -siap untuk sejumlah kompetisi figur pada tahun 2015. Selain upaya atletiknya, Mandy adalah pendukung konstan untuk hidup sehat dan aktif.

Ikuti Mandy di Instagram @mandyjskins atau Twitter @mandyskinns.

Jika Anda ingin menerima pemberitahuan tentang tips hidup sehat, berita kesehatan, pengasuhan aPosting ND, silakan berlangganan melalui email dan ikuti kami di Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+, dan Twitter.

Berlangganan newsletter kami. Bergabunglah dengan jejaring sosial kami

Tautan ke posting ini: Saya tidak berjongkok … untuk putaran Belakang-end
Terkait menurunkan berat badan lebih cepat dengan menemukan waktu untuk berolahraga oleh Kathryn Martyn Smith m.nlp

0/5

(0 ulasan)

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan