10 Camilan laktasi sehat (+ mereka lezat!)

Jika Anda merawat bayi atau memompa untuk umpan botol, Anda mengerti bahwa itu bisa menjadi proses yang memakan semua, terutama di bulan-bulan awal. Belum lagi, menjaga suplai susu Anda membutuhkan jumlah kalori yang luar biasa. Tubuh ibu yang menyusui, seolah -olah, menjalankan maraton yang konstan, serta ini menyiratkan nutrisi yang tepat sangat penting. Salah satu metode terbaik untuk menjamin Anda tetap bergizi adalah dengan tetap sehat serta makanan ringan bergizi yang tersedia. Metode ini sepanjang hari Anda bisa membuat mereka merasa puas dan juga mempertahankan produksi ASI yang tepat. Di bawah ini Anda akan menemukan 10 makanan ringan laktasi pilihan kami!

10 camilan laktasi yang sangat baik untuk ibu

Berikut adalah beberapa konsep untuk camilan sederhana dan sehat. Beberapa di antaranya bahkan dipahami untuk memotivasi produksi ASI:

Kue oatmeal/oatmeal

Banyak konsultan laktasi menyarankan oatmeal karena membantu meningkatkan produksi susu untuk banyak ibu menyusui. Ini juga salah satu makanan paling mengisi yang bisa Anda makan. Meskipun mungkin tidak terlintas dalam pikiran sebagai makanan ringan yang umum, ini adalah pilihan yang sehat dan sehat bagi mama yang membutuhkan tubuh mereka dalam bentuk penghasil susu atas. Jika Anda lebih suka, Anda juga dapat membuat batch cookie oatmeal agar tetap ada!

Pembuat susu adalah beberapa favorit saya ketika saya sedang menyusui. Anda dapat membelinya di sini!

Campuran jejak

Anda selalu dapat membeli campuran jalur siap pakai dengan kacang-kacangan serta buah kering, namun juga mudah dibuat sendiri. Tambahkan jenis kacang yang Anda sukai dan juga buah-buahan, lalu dapatkan inovatif dengan tambahan seperti biji, keripik cokelat, sereal sarapan ukuran gigitan atau popcorn juga. Aprikot kering adalah tambahan yang sangat bijak, karena termasuk phytoestrogen untuk membantu produksi susu.

Yogurt Berpakaian (camilan laktasi pilihan pribadi saya!)

Ini adalah yang sederhana untuk disimpan dengan mudah ditawarkan di lemari es Anda, serta penuh vitamin D serta kalsium. Namun, beberapa jenis yogurt termasuk banyak gula, terutama yang memiliki rasa yang elegan. Pilih yogurt vanilla biasa yang rendah gula, lalu gaunnya dengan topping Anda sendiri. Granola, beri segar, serta biji chia adalah pilihan yang sehat, atau Anda dapat mencampur dalam beberapa chip cokelat semi-manis untuk memuaskan gigi yang indah. Dengan yogurt, pilihan Anda hampir tidak ada habisnya.

Telur, segala jenis cara

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, yang bermanfaat untuk produksi ASI. Mereka juga termasuk Vitamin B2 untuk membantu tubuh Anda mempertahankan pasokan energinya. Mereka juga mudah dibuat dalam jumlah besar sebelumnya untuk disimpan di lemari es. Jika Anda bukan tipe yang makan telur polos dan rebus, Anda dapat memotongnya sebanyak yang ditambahkan ke salad. Anda mungkin juga melakukan perebutan cepat, telur dadar dengan sayuran pilihan Anda serta keju, atau menyiapkan setumpuk telur yang devile.

Irisan apel serta selai kacang

Camilan laktasi seharusnya menjadi campuran ideal dari sehat dan juga mengisi, dan juga benar dari opsi ini. Selai kacang termasuk protein yang dibutuhkan serta akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama, serta memasangkannya dengan buah menambah vitamin untuk menyehatkan tubuh Anda karena pulih dari kehamilan serta kelahiran. Apel adalah pilihan yang sangat bagus karena mereka kaya akan seng, antioksidan yang kuat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu maupun bayi. Untuk meningkatkan elemen nutrisi serta mengurangi penggunaan minyak terhidrogenasi Anda, pilih selai kacang alami dengan bahan -bahan yang sangat sedikit.

Cokelat hitam serta raspberry

Jika Anda memiliki gigi yang luar biasa, tidak apa -apa untuk memanjakannya saat beberapa saat! Memilih cokelat hitam selalu merupakan pilihan yang lebih sehat daripada cokelat susu karena tinggi antioksidan yang melawan radikal yang benar -benar bebas dalam tubuh. Raspberry merah berpasangan dengan baik dengan rasa cokelat hitam, namun mereka juga merupakan pilihan yang bijak karena mereka dipahami memiliki sifat anti-inflamasi praktis.

Gigitan energi (+ resep yang sangat baik untuk camilan laktasi ini!)

Resep laktasi pilihan absolut saya adalah gigitan energi bit yang lezat ini. Mereka mudah dibuat sebaik Anda dapat mempersonalisasikannya sesuai selera Anda. Makan makanan burung memiliki resep yang sangat baik untuk gigitan laktasi tanpa kue yang penuh dengan nutrisi. Mereka termasuk gandum gulung, ragi pembuat bir, selai kacang atau mentega almond, keripik cokelat hitam, serta kencan medjool.

Biji labu

Jika Anda mencari camilan laktasi mudah yang mengemas pukulan yang kompleks dan bergizi, ini dia. Biji labu penuh dengan zat besi maupun protein, dan juga termasuk nutrisi yang diyakini mendukung “” serta bahkan meningkatkan “” produksi ASI. Biji labu juga seperti batu tulis kosong untuk rasa, dan juga ada banyak resep untuk memanggangnya di rumah sendiri. Cobalah maple, bacon wiski atau parmesan bawang putih untuk rasa penuh, atau tetap mudah dengan taburan garam laut.

Pisang sebagai well sebagai smoothie biji rami

Camilan ini membutuhkan sedikit lebih banyak waktu persiapan, namun itu sepadan dengan beratnya dalam kalium, protein, serta serat. Cukup lemparkan dua pisang, beberapa ons susu pilihan Anda serta biji rami ke dalam blender Anda. Anda dapat menambahkan kayu manis serta vanilla untuk tendangan rasa tambahan juga, serta segenggam kacang atau satu sendok mentega kacang yang Anda sukai untuk kandungan protein yang lebih tinggi.

Keju cottage dengan nanas

Mencari camilan yang sederhana untuk menyiapkan? Keju cottage termasuk kalsium untuk mendukung kesehatan tulang, dan juga sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Nanas menambahkan rasa manis yang indah dan bebas, sementara juga membantu Anda mendapatkan dosis serat sehari -hari Anda. Jika Anda bukan penggemar konsistensi keju cottage, cobalah kocok yang memberikan nutrisi yang sama persis serta rasa dengan konsistensi yang lebih halus.

sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Kedelai ramah lingkungan ini benar-benar penuh dengan protein, serat, serta vitamin K, yang sangat penting dalam membantu kalsium kontrol tubuh Anda. Anda dapat membeli edamame pra-dimasak, dikupas serta siap untuk dimakan, atau Anda masih bisa membelinya di pod. Ini dengan cepat disiapkan dalam panci air mendidih. Tambahkan sedikit garam Himalaya merah muda yang ditaburkan saat mereka masih hangat untuk sedikit rasa tambahan.

Banyak ibu menyusui berjuang dengan perawatan diri selama bulan-bulan awal bayi. Sederhana untuk mendapatkan makanan ringan yang kekurangan nutrisi saat Anda lelah, sibuk atau merasa kewalahan. Ingat, bagaimanapun, bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan saat Anda tidak menyusui, serta bayi Anda mengkonsumsi apa pun yang Anda makan di ASI Anda. Sangat penting bagi Anda berdua untuk mendapatkan nutrisi yang tepat selama waktu khusus dalam hidup Anda, jadi jadikan kekhawatiran untuk menjaga makanan ringan laktasi yang sehat dengan mudah ditawarkan untuk mendapatkan sebagai persyaratan di siang hari “” atau setelah umpan tengah malam itu!

Anda mungkin juga seperti:

Fenugreek serta menyusui; Apakah itu berhasil & apakah aman?

Saran Fotografi Baru Lahir Terbaik Untuk Ibu Baru

Krim puting terbaik untuk menenangkan rasa sakit menyusui