Metode relief stres untuk setiap kesempatan

berbagi peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan

04/fitur/stres_relief_methods/index.html

Sepenuhnya Anda: Kesehatan

Metode relief stres untuk setiap kesempatan [termasuk video]

Oleh Derek Beres untuk Anda sepenuhnya

Stres mengganggu keseimbangan tubuh Anda, membuang sistem saraf Anda keluar dari pukulan. Itulah mengapa sulit untuk fokus ketika Anda berada dalam situasi yang membuat stres – apakah Anda harus berbicara di depan umum atau berjuang untuk memenuhi tenggat waktu. Tetapi sangat penting untuk belajar bagaimana menghilangkan kecemasan – tidak hanya untuk kesuksesan pribadi Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda. Sebuah studi Yale University baru menemukan bahwa kecemasan kronis mengurangi ukuran otak Anda, membuat Anda rentan terhadap berbagai gangguan kognitif.

Untuk membantu Anda mengalahkan kecemasan dalam setiap situasi, saya telah mengumpulkan lima metode bantuan stres favorit saya. Cobalah dan gunakan saat berikutnya Anda perlu menenangkan diri dengan cepat.

1. Lima menit sebelum pertemuan besar, Anda merasa gelisah dan sesak napas.
Metode stres-relief: menghembuskan napas ketika kami stres, kami merasa seolah-olah kami tidak bisa mendapatkan cukup udara ke paru-paru kami. Jadi kami mengambil inhal cepat, lupa menghembuskan napas. Tapi teknik ini menjadi bumerang; Ini sebenarnya panjang, napas terkontrol yang menenangkan sistem saraf Anda dan membawanya kembali ke keadaan yang ditendang.

1. Tarik napas untuk hitungan empat.

2. Buang napas untuk hitungan delapan.

3. Lanjutkan selama dua hingga tiga menit, atau sampai Anda merasa tenang.

2. Anda akan memberikan presentasi, dan Anda tidak dapat berhenti membayangkan semua hal yang bisa salah.
Metode relief stres: Pernapasan lubang hidung alternatif ketika Anda perlu menghentikan bagaimana-jika mengambil kendali pikiran Anda, cobalah teknik relief stres ini. Ini menyeimbangkan belahan tubuh yang ideal dan kiri.

Terkait Apa itu Selulosa?

1. Duduklah dengan mudah dan tempatkan indeks ideal dan jari tengah Anda di atas lubang hidung ideal Anda.

2. Tarik napas melalui lubang hidung kiri untuk hitungan empat.

3. Tutup lubang hidung kiri Anda dan buang napas melalui cita -cita Anda untuk jumlah yang sama.

4. Ambil napas Anda berikutnya melalui lubang hidung ideal Anda, tutup ideal dan buang napas melalui kiri.

5. Ulangi, inhalasi dari kiri.

3. Empat belas menit sebelum tenggat waktu, komputer Anda macet.
Metode stres-relief: Teknik Lingkaran Breaththis membantu Anda memusatkan perhatian pada ritme napas Anda. Dengan mengubah semua pikiran Anda menuju santai, kecemasan Anda dengan cepat menghilang, dan Anda mendapatkan kembali ketenangan Anda.

1. Duduklah dengan mudah dan letakkan tangan ideal Anda di atas perut Anda.

2. Bernapaslah untuk hitungan tujuh.

3. Buang napas untuk hitungan tujuh.

4. Napas dengan lancar dan dengan kontrol setidaknya selama dua menit.

4. Anda sedang diet, dan Anda menemukan diri Anda di pesta yang penuh dengan makanan.
Metode Stres-Relief: Teknik Loofthis Pendinginan menjadi ideal untuk memadamkan api dalam yang mungkin Anda alami. Ini membutuhkan twist lidah, jadi menyelinap pergi ke tempat pribadi (mis., Kamar mandi) selama beberapa menit sebelum Anda melakukannya. Saya telah mempraktikkan ini pada beberapa kesempatan, dan saya menjamin itu sepadan dengan masalahnya.

1. Pasang sedikit bibir Anda dan putar kedua sisi lidah Anda ke arah atap mulut Anda sehingga bergulir dalam bentuk taco. ;

Terkait 10 hadiah khusus menit terakhir untuk ibu yang sehat

2. Tarik napas panjang melalui mulut Anda.

3. Tunggu sebentar, lalu buang napas melalui hidung Anda.

4. Lanjutkan untuk delapan hingga 10 napas dengan cara ini.

5. Anda akhirnya berhasil pulang setelah hari yang panjang, tetapi Anda tidak dapat melepaskan ketegangan.
Metode relief stres: Pernapasan perut ini adalah metode pelepasan kecemasan yang baik dan jauh. Untuk teknik ini, Anda harus berbaring. Itu saja harus membantu dalam menghilangkan stres Anda.

1. Tempatkan tangan ideal Anda di atas dada dan tangan kiri di perut Anda.

2. Saat Anda menghirup, perhatikan jika dada Andanaik lebih tinggi dari perut Anda. Jika ya, bernafas lebih dalam sehingga sebaliknya terjadi.

3. Saat perut Anda naik, napas mencapai area bawah paru -paru Anda, yang menenangkan sistem saraf Anda. Tutup mata Anda dan nikmati saat ini. Dalam menit ke menit, Anda pasti merasa seperti Anda lagi.

Suka artikel ini? Kunjungi Blog Gets Unstuck Bers untuk lebih banyak ide dan strategi kesejahteraan, dan terhubung dengannya @completely_you

benar -benar Anda mendapatkan blogger yang tidak terjepit. Seorang jurnalis, instruktur yoga dan produser DJ/musik, ia telah menulis untuk publikasi seperti keberangkatan dan Huffington Post. Dia mengajar yoga di Equinox Fitness dan YOGIS Anonim, dan merupakan setengah dari tim produksi musik Earthrise Soundsystem. Untuk lebih banyak info, kunjungi Derekberes.com.

Apakah Anda menemukan informasi ini bermanfaat? Klik di sini untuk menunjukkan dukungan Anda untuk majalah Mommies yang sehat.

Tautkan ke posting ini: metode kepercayaan stres untuk setiap kesempatan

0/5

(0 ulasan)

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan